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2021 New Ashtanga

아쉬탕가 수련의 소중함을  

다시 한번 기억하며 

회원님들이 양질의 수련으로 

몸과 마음의 평화를 이루도록

체계적인 수업을 준비,

2021년에는 더욱 즐겁고 

가치 있는 아쉬탕가 수련을

추구 하겠습니다. 

 

이영 선생님 

'세컨시리즈와의 

 자연스런 연결'

두 시리즈의 동일한 근육이 사용되는 아사나 

또는 프라이머리 아사나를 기반으로 한 세컨 아사나를  서로 연결해보는 수업입니다. 

난이도 있는 동작은 회원들이 접근하기 쉽도록 

변형 동작으로도 시도하여 

새로운 동작에 대한 흥미와 성취감을 느낄 수 있도록 

진행 합니다!


권혜연 선생님

교정

"상체의 중심점 찾기"

좌/우 균형 맞춤으로부터 

출발 합니다.

보통 근육의 강약에 의한 

신체적 불균형을 전제로 

주의깊은 관찰을 통해 

각 학생들의 약한 지점을 

빠르게 파악하여 

보완을 해 드리겠습니다. 

복부근육과 오른쪽 왼쪽의 

갈빗대의 불균형을 

"균육을 조이는 방식"을 통해 

약해진 쪽으로 중심점, 

즉 무게중심 이동의 원리로 

약한 쪽의 근지구력을 

향상시키는

수련을 진행 합니다.

한번에 큰 효과를 보는 것이 

목적이 아니라 

다만 사용하지 않거나 

무의식중에 쓰지 않는 부분을 강조하면서 

인식할 수 있게 만드는 것이 

시작 입니다. 

세컨시리즈의 일부분도 

상황에 맞게 1개 또개 2개 정도를 시도하며 

지금처럼 전체적인 아사나를 유지하면서 

학생 상태에 따라서 

우르드바 다누라사나 

전 단계에서 시작 합니다.

그리고 마리챠사나 C또는D 단계에서 

파샤사나를 시도하여

상체의 중심점 찾는 것을 

목표로 합니다.


정지은 선생님

체형에 맞는 아사나 단계별 접근방법.

스텐딩 자세에서는 

트리코나, 파르스바코나가 

부정확 할 수 있습니다.  

구령으로 진행하는 수업중

개별적 관여를 높히기 위하여

홀딩 시간이 더 걸리더라도 

한분 한분

정확한 자세로 유지 할 수 

있도록 도와주는

수업으로 진행 합니다.

Ex ) 스텐딩 한두가지 자세

       & 앉아서 한두가지.

그리고 우르드바 다누라 전에

세컨 자세 몇가지 삽입하여 

성취동기를 

높혀 나가겠습니다.

 

임영수 선생님

프라나야마(호흡)를 

기반으로 하는 아쉬탕가

호흡을 더 의식할수 있는 

수업을 진행 합니다. 

아쉬탕가요가는 

격동적이기때문에 

아사나에 치중하게 되고 

빈야사에 대한 호흡을 

놓치기가 쉽습니다. 

빈야사를 연결할때의 

호흡과 아사나를 

5호흡 유지할 때 

놓치기 쉬운 부분들을 

잊지 않고 바라보면서 

프라나야마와 아사나가 

함께 존재하도록 하겠습니다.


안상희 선생님

이완과 아쉬탕가 요가

시작하기 전 1~3분정도 

간단하게 이완하고 

끝날 때는 

완전하게 이완 합니다

요가를 하는 동안 

양쪽 콧구멍으로 균일하게 

호흡합니다. 

호흡을 멈추지 않습니다. 

눈을 부드럽게 뜨고 합니다.

자세를 만들거나 

또는 유지하기 위해서 

긴장하거나 

강제로 하지 않습니다. 

하나하나 움직임이 

흘러가도록 하겠습니다.

몸 전체를 움직여 

확장과 이완을 반복하며 

척추 사이에 공간을 만들고 

호흡과 부드러운집중을 통한 

내면의 알아차림이 

자연스럽게 

계속해서 유지 되어

자신에게 

친절하게 접하는 

아쉬탕가 요가를 

지향 하겠습니다.


권민경 선생님

흘러가는 흐름의 느낌

일정하게 호흡하며 

아사나를 반복적으로 수련시

리듬있게 흘러가는 “흐름”을 

느낄 수 있습니다. 

그 "흐름"을 느끼기 위해서 

조금 더 자기 자신에게 

집중해야 하며 

그 느낌의 "흐름" 안에서 

근육은 변화를 일으킵니다. 

그런 변화들이 쌓여 

POWER가 향상되며

그렇게 길러진 힘은 

어느날 수련의 "흐름"속에서 

몸이 조금 가벼워짐을 

경험하게 해줍니다. 

2021년 저의 수업은 

“호흡으로 연결되는 

아사나의 흐름에 

집중해 보기” 입니다. 

디테일한 아사나 설명보다는

'호흡이 전제가 된 

연결과 흐름에 초점'을 두어 

조금 더 자기 자신에게 

집중할 수 있도록 수업을 

이끌어 갈 생각입니다. 

그래서 회원님들의 자립적인 

수련에 도움이 될 것 입니다.

회원님들의 컨디션에 따라, 

도전자세를 위해 필요한 

근육을 자극시켜주는 

아사나의 배치에 따라 

조금의 변화가 

있을 것입니다.